يمكن أن يسبب تراكم السموم في الجسم الكثير من المشاكل الصحية – مثل السمنة. قد لا تحتاج إلى طبيب لمساعدتك على تخفيف الوزن و بالتالي تجنّب مرض القلب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل ومشاكل في التنفس والسكتة الدماغية.
يجب أن تفقد الوزن لتعيش حياة خالية من الأمراض. لذلك ، خذ استراحة من الأطعمة غير الصحية واذهب إلى إتباع نظام غذائي للمشروبات. وسوف يساعدك على طرد السموم ، والحد من الالتهابات، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وتحسين صحة الجسم.
هذه العوامل التي تتضافر معا لتخفيف الوزن. في هذه المقالة، يمكنكم معرفة بالتفصيل كيفية عمل حمية المشروبات بأمان وبشكل صحيح، وصفات عصير، نصائح صحية، وأكثر من ذلك بكثير. أيها السادة و السيدات ، لنبدأ!
المبادئ التوجيهية الأساسية:
استشارة الطبيب قبل البدء في نظام المشروبات
إعداد قائمة التسوق التي تحتوي على الخضار والفواكه والأعشاب والمكسرات والبهارات.
الذهاب للتسوق البقالة كل 2-3 أيام.
قطع الأطعمة المصنعة وغير الصحية من النظام الغذائي الخاص بك.
اشرب 2.5 لتر من العصير كل يوم.
جعل العصائر في نسبة 80 ٪ الخضار و 20 ٪ من الفواكه.
اشرب العصير كل 3-4 ساعات واحصل على 5 حصص من العصير في اليوم.
شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا خلال عصير سريع.
الابتعاد عن الكحول واللحوم الحمراء والفواكه المعلبة وعصائر الخضروات ومنتجات الألبان والخبز.
لا ينصح بأي تمارين للأسبوعين الأولين. خلال الأسابيع المتبقية، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو القيام بأجواء اليوغا أو رفع الأوزان الخفيفة.
تحقق من وزنك كل أسبوعين. تصوير جسمك قبل البدء في النظام الغذائي وكل أسبوعين خلال النظام الغذائي للحفاظ على تقدمك.
اكتب خطط العمل الخاصة بك، ما الذي يناسبك، حواجز الطرق التي تواجهها، تقدمك، إلخ.
من الجيد دائمًا التخطيط مسبقًا عندما تقرر إتباع حمية المشروبات. سيساعدك ذلك على الاستمرار في التركيز على جسمك والحصول على هدف كامل لإنقاص الوزن. وهنا لائحة من المعدات التي يجب أن تكون لديك في المطبخ:
الجزر والخيار والكرفس والطماطم واللفت والسبانخ والشمندر و القرع.
الفواكه: التفاح والكمثرى والبطيخ والخوخ والليمون والجير والجريب فروت والبرتقال والكيوي والتوت.
الأعشاب والبهارات: الكزبرة ، أوراق النعناع ، مسحوق القرفة ، الزنجبيل ، الملح، الفلفل الأسود ، الكركم ، بذور الحلبة ، ومسحوق الكمون ، وبذور الشمر.
المكسرات: اللوز ، الجوز ، المكاديميا المكسرات ، والفستق.
الآن بعد أن أصبح لديك معدات مطبخك ومكونات عصير جاهزة ، لنبدأ عصر المشروبات!
افضل ٣ مشروبات لانقاص الوزن
مشروب الخيار واللفت وعصير الخوخ:
حجم الحصة:
1 كوب
الوقت المطلوب:
10 دقائق
المكونات:
½ كوب من الخيار المفروم
1 كوب كرنب مفروم
1 الخوخ المتوسط
رشة الملح
عصير الليمون
كيف تعدّه:
إرم جميع المكونات في عصارة أو خلاط ومزجها جيد.
ضع العصير في كوب.
قم بإضافة قليل من الملح.
يقلب جيدا قبل الشرب.الفوائد:
الخيار منخفض السعرات الحرارية ومليء بمضادات الأكسدة. له خصائص مضادة لمرض السكر وخفض الدهون.
يساعد اللفت على خفض مستويات الجلوكوز بعد الوجبات، وهو أيضًا مصدر غني لمضادات الأكسدة
الخوخ غنية بالمركبات polyphenolic والكاروتينات التي تساعد على الحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان.
مشروب الشمندر والجزر والجريب فروت:
حجم الحصة:
1 كوب
الوقت المطلوب:
7-10 دقائق
المكونات:
½ كوب جذر الشمندر المفروم
⅔ كوب جزرة مفرومة
½ كوب الجريب فروت
عدد قليل من أوراق النعناع
رشة الملح
فلفل أسود مطحون طازجًا
كيف تعدّه:
إرم جميع المكونات في عصارة و أمزجهم جيدا.
بعد الحصول على عصير في كوب قم بإضافة قليل من الملح وقليل من الفلفل الأسود المطحون الطازج.
يقلب جيدا قبل الشرب.فوائده:
يتم تحميل الشمندر مع مضادات الأكسدة ويساعد على الحد من التهاب ، ويحسن وظائف المخ ، وله خصائص مضادة للسرطان.
شرب عصير الجزر قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الجريب فروت يساعد على فقدان الوزن عن طريق زيادة حساسية الانسولين.
النعناع له تأثير التبريد، يساعد على الهضم، ويقلل من الإجهاد.
الفلفل الأسود يساعد على فقدان الوزن عن طريق تثبيت انتشار الخلايا الدهنية.
مشروب السبانخ والكرفس والكيوي:
حجم الحصة:
1 كوب
الوقت المطلوب:
5-7 دقائق
المكونات:
1 كوب من السبانخ
½ كوب الكرفس المفروم
½ كوب كيوي
رشة الملح
كيف تعدّه:
إرمى السبانخ ، والكرفس ، والكيوي في عصارة و أخلطهم جيدا.
ضع العصير في كوب.
إضافة قليل من الملح ويقلب جيدا قبل الشرب.
فوائده:
السبانخ غنية بالثايلاكويدس
الكرفس غني بمضادات الأكسدة. فهو يساعد على فقدان الوزن، ويحسن الهضم، ويهدئ الأعصاب.
يتم تحميل الكيوي مع الفيتامينات C، K، E، وحمض الفوليك وكذلك المغذيات النباتية التي تمكّن من ضبط مستويات الكولسترول الجيد وخفض ضغط الدم.
تعليقات
إرسال تعليق