الرجيم الهندى هو نظام غذائى متوازن يهدف الى انقاص الوزن حوالى 3 كيلو جرامات مع ملاحظة ان الشخص يتناول ثلاث وجبات يوميا خلال هذا النظام الغذائى .
كما ذكرنا أنه أثناء اتباع الرجيم الهندى لانقاص الوزن يكون بإمكان الفرد تناول 3 وجبات يومية ( وجبة إفطار و وجبة غداء و وجبة العشاء ) و هذا يعنى عدم الشعور بالجوع . و فيما يلى نموذج مبسط لوجبات الرجيم الهندى ثم نستعرض بعده نموذجا مفصلا يمكن اتباعه على مدار أسبوع .
نموذج لوجبة الافطار فى الرجيم الهندى
عصير فواكه، كوب من الشاى و يمكن اضافة القليل من اللبن اليه بشرط أن يكون اللبن خالى من الدسم .
نموذج لوجبة الغداء فى الرجيم الهندى
زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس (( 3 أجزاء أرز + جزء عدس )) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص و خضروات . جبن أبيض ((25% دسم )) و سلطة فاكهة طازجة .
نموذج لوجبة العشاء فى الرجيم الهندى
سلطة خضراوات + مشروم + خضروات بوريه مع شريحه خبز أسمر + 2 بيضة مسلوقة مع شريحه خبز محمص – زبادى طبيعى وكنبوت تفاح .
و الآن نستعرض نموذج تفصيلى يمكن اتباعه على مدار أسبوع كامل لتخسيس الوزن باتباع الرجيم الهندى :
اليوم الأول
الافطار
كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة (( أى نوع ))
طبق متوسط الحجم به كورنفليكس و يضاف اليه كوب حليب خالى الدسم
الغذاء :
أومليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نص كوب مشروم – شريحة توست أسمر – معلقه صغيره زبدة – موزه صغيرة .
العشاء :
شريحة لحم غنم متوسطة – خضروات مشكله مسلوقة
كوب بطاطا مهروسة – حبتا برقوق
الحليب : كوب حليب
المكافأة : عصير فواكه (( أى نوع ترغب ))
اليوم الثانى
الافطار :
وعاء متوسط كورنفليكس– نصف كوب حليب خالى الدسم – معلقة كبيرة زيت
الغداء :
2 كوب من شوربة الخضروات – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص
العشاء :
كاس صغير عصير فاكهه طازج – كوبا سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالى الدسم .
الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب
المكافأة : نصف كوب أيس كريم – نص كوب عنب .
اليوم الثالث
الافطار :
قطعتين ( شريحتين ) من خبز التوست – 2 ملعقة صغيرة من الزبد قليل الدسم – كوب حليب منزوع الدسم .
الغداء :
نصف دجاجة – شوربة خضروات – شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .
العشاء :
قطعة متوسطة من البرجرالحيوانى–البرجرالنباتى– كوبا بطاطا مسلوقة – جزر – فاصوليا– كوب روب قليل الدسم .
الحليب : كوب حليب .
المكافأة : بسكوت دايجتسف .
اليوم الرابع
الافطار :
كأس صغيرة عصير برتقال طازج
كوب كورنفليكس + نصف كوب حليب
الغداء :
شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة
العشاء :
كوب مشروم + 3 اكواب مكرونة بدون صوص +ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير + معلقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة .
الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب .
المكافأة : علبة بطاطا (( كرسب )) .
اليوم الخامس
الافطار :
وعاء متوسط كورنفليكس + علية كوب حليب خالى الدسم – موزة .
الغداء :
قطعة برجر – شريحة خبز – 2 شريحة طماطم – 2 شريحة بصل – تفاحة متوسطة
العشاء :
كوب شرائح لحم بقرى أو ضان معها كوبا خضروات و ملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .
الحليب : كوب حليب .
المكافأة : كأس عصير طازج .
اليوم السادس
الافطار :
كأس صغير من عصير برتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر .
الغداء :
3 ملاعق كبيرة من الجبن – 6 قطع بسكويت – 3 شرائح من الخيار و الطماطم و البصل – 3 حبات مشمش
العشاء :
طبق صغير من السلطة – حبة بطاطا مشوية – ريشة لحم أغنام – نصف كوب حليب .
المكافأه : نصف كوب أيس كريم + موزة صغيرة .
اليوم السابع
الافطار :
كوب عصير فواكه – شريحتا توست – معلقتان صغيرتان زبدة قليله الدسم
الغداء :
كوبا تونة – خبزة عربية (( أو شريحتا توست )) – حبة طماطم – معلقه كبيرة جبنه مبشورة – جبة أجاص أو تفاحة .
العشاء :
شريحتا دجاج مارتديلا أو مشوى– حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء – كوب عصير فواكه – كوب روب خالى الدسم
الحليب : كوبا حليب .
المكافأة : شريحة سويسرول .
مع خالص تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة . . .
تعليقات
إرسال تعليق