أفضل طرق تخسيس البطن وحرق الدهون لجسم رشيق

 ما هي أنسب طرق تخسيس البطن الممتلئة؟ يعاني الكثير من بروز منطقة البطن بسبب تراكم وتكتل الدهون فيها، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب منها.

اتباع نظام غذائي غير صحي والإفراط في تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، وهذا يؤدي إلى تخزين الفائض وتحويله إلى دهون سامة.

لذلك يمكن البحث عن أسهل طرق التخسيس وحرق الدهون المسببة لظهور الكرش وترهل البطن.

أســباب تكون الكرش

يرجع تكوين الكرش إلى زيادة الخلايا الدهنية الموجودة بمنطقة البطن، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بزيادة وزن الجسم، وهذه الدهون تقوم بإنتاج مواد سامة وضارة للجسم تتسبب هذه المواد في الشعور بالجوع.

وبالتالي زيادة الوزن الذي يزيد من خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب والشرايين لذلك ينصح أخصائيين التغذية بتخسيس الكرش والتخلص منه حفاظًا على الصحة. 

هناك حمية غذائية أشرنا إليها سابقا هي رجيم الكيتو دايت والذي يتبعه المشاهير حاليا يمكن الإطلاع عليه.

طرق طبيعية لتخسيس البطن خاصة الكرش

كثرة الحركة تساعد في تخسيس البطن

أثبتت الدراسات أن الجري والسباحة والتمارين الرياضية تساعد على تخسيس الدهون، وذلك بسبب حرق السعرات الحرارية المتراكمة في منطقة البطن أثناء القيام بهذه التمارين.

النوم مبكرًا من طرق تخسيس البطن

أوضحت دراسة أخرى قامت بها جامعة صينية أن النوم في وقت مبكرًا ولفترة ما بين 7 إلى 8 ساعات يُعد الجسم لإنقاص الوزن.

على عكس الأشخاص الذين يفضلون السهر وذلك يؤدي إلى إفراز هرمونات تخزين دهون الجسم مما يؤدي إلى زيادة الجسم.

تناول الخل وعلاقته بتخسيس الكرش

تبين من خلال الأبحاث أن تناول ملعقة من الخل يوميًا لمدة شهرين يساعد على حرق نسبة كبيرة من دهون الجسم ومن دهون البطن خاصة.

تمارين خفيفة لتخسيس البطن في البيت

خضروات مفيدة للتنحيف

خضار لتخسيس البطن

تخسيس البطن بتناول الكمون والليمون

مزج الكمون مع الليمون يعتبر من طرق تخسيس البطن حيث أنه يخلص الجسم من الوزن الذائد.

وذلك بإضافة شرائح من الليمون مع القليل من الكمون إلى الماء وتركه ليلة كاملة ويمكن استعمال هذا المنقوع في الصباح على الريق.

الزنجبيل والنعناع من طرق تخسيس الكرش

الزنجبيل له فوائد عظيمة في التخلص من تراكم دهون الجسم ونافع في تطهير المعدة، وذلك بنقع الزنجبيل اليابس والنعناع.

وبعض نقاط عصير الليمون إلى كوب من الماء المغلي، وترك الخليط ساعة على الأقل وشربه ثلاث مرات يوميًا.

رجيم صحي سريع المفعول مع نتائج مبهرة

الميرامية والبابونج لنحت البطن

يمكن مزج المكونات بنسبة 1:2 وذلك بخلط ملعقة كبيرة من الميرامية إلى ملعقتين من البابونج في كوب ثم يضاف الماء المغلي إلى المكونات.

ويشرب منه كل يوم لمدة 15 يومًا لملاحظة النتيجة، وهذه الوصفة تعد من الوصفات الفعالة في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن في وقت قياسي.

تخسيس البطن بطريقة الشاي الأخضر

غلي كوب من الماء وإضافة ملعقتين من الشاي الأخضر ويحلى بإضافة ملعقتين من العسل الأبيض مع ترك الخليط جانبًا حتى يبرد ثم يصفى ويشرب مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

وصفات طبيعية للتخسيس

وصفات لتخسيس البطن

نصائح تساعد على حرق الدهون وتخسيس البطن

الإكثار من تناول الفواكه الغير مُشبعة بالسكريات وقليلة السعرات الحرارية وتناول الخضراوات الطازجة كالكرفس والخس والخيار.

شرب حوالي لترين من الماء يوميًا مما يجعل الجسم يشعر بالشبع وتقل حاجته إلى تناول الطعام. 

الاعتدال في تناول المقليات والنشويات مثل البطاطس المقلية والمكرونة وتبديلها بالأطعمة المسلوقة أو المطهية بواسطة البخار.

تجنب تناول الكثير من اللحوم والأكلات الدسمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أو الدهون المهدرجة.

تناول الغذاء الصحي والبعد عن الوجبات السريعة (دليفرى).

يفضل تناول الطعام ببطء وتناول وجبة العشاء مبكرًا وقبل النوم بثلاث ساعات.

الإقلال من تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة أملاح عالية لأن زيادته تسبب احتباس السوائل في الجسم.

الاعتدال في تناول الأطعمة صعبة الهضم لأنها تسبب انتفاخ البطن وزيادة حجمها كالكرنب والثوم والبصل.

تناول الأطعمة التي تعتبر مصدر للألياف القابلة للذوبان في الماء مثل بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات.

رجيم الماء والليمون لنسف الدهون من الشيف سالي فؤاد

أسباب تكون الكرش عند المرأة

من أكثر الأسباب التي تكون الكرش عند المرأة هي الحمل وتعدد مرات الحمل يزيد من نسبة ترهل البطن.

صرحت خبيرة تغذية بأن جسم الرجل يحرق سعرات حرارية ضعف سرعة حرق المرأة لسعراتها الحرارية. 

يعتبر الاستقرار العاطفي والنفسي (الزواج) بالنسبة للمرأة من أهم الأسباب المؤدية لزيادة الوزن. 

ينصح الأطباء بعدم لبس الأحذية ذات الكعب العالي، لأن لبسه يؤدي إلى بروز البطن وكبر حجم الأرداف وأثناء لبسه يكون الجسم مشدودًا إلى الخلف.

سن اليأس وعلاقته بزيادة إفراز هرمون البروجسترون الذي يساعد على فتح الشهية وبالتالي زيادة الحاجة إلى الطعام.

تخسيس منطقة البطن

حرق دهون البطن

تمارين رياضية للتخلص من البطن

الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين عاليًا ووضع اليدين تحت الرأس ورفع النصف العلوي من الجسم إلى أعلى والرجوع إلى أسفل يعمل هذا التمرين على حرق الدهون وشد البطن.

يمكن لف الخصر والبطن بأكياس مطاطية أكثر من لفة وممارسة المشي أو الجري، هذه الطريقة تساعد على حرق الدهون بشكل سريع.

مشروبات للتخسيس السريع جدا للبطن والأرداف مجربة

مفاهيــــم خـــاطئة حول تنحيف منطقة البطن

انتشار خدعة ارتداء الملابس الحرارية وظن الكثير أن ارتداء الحزام الحراري على البطن سوف يقوم بحرق دهون هذه المنطقة وإذابتها.

وهذا ليس له أي أساس من الصحة، لأن الدهون لا تخرج بواسطة التعرق بل هي عبارة عن أحماض دهنية تتكسر وتتحول إلى سكريات تستخدم في أنتاج الطاقة.

تناول أدوية التخسيس والدهانات الموضعية اعتقادًا أنها من طرق تخسيس البطن، ولكن ما هي إلا مسميات ومضيعة للوقت والمال ولها أيضًا أثار سلبية على الجسم.

عزيزي القارئ حصولك على بطن مشدود ومثالي أمر بسيط وليث كما هو معتقد، ولكن يحتاج فقط إلى أرادة وعزيمة واتباع طريقة من طرق تخسيس البطن التي أدرجناها لك في هذا المقال.