وصفات تخسيس سهلة وسريعة
هناك الكثير من الوصفات الطبيعية السهلة لخسارة الوزن بشكل آمن، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الصحية، ومنها:
خل التفاح
قم بإضافة ملعقة من خل التفاح وملعقة من العسل إلى كوب من الماء الدافئ، ثم تناول هذا المشروب مرتين في اليوم، حيث يحتوي خل التفاح على حمض الخليك الذي يساعد على الوقاية من الالتهابات والسمنة المفرطة، ويساعد أيضًا على خسارة الوزن.
الشاي الأخضر
مشروب الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وتحفيز التمثيل الغذائي في الجسم، حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يلعب دور هام وحيوي في خسارة الوزن، ويمكن إضافة العسل أيضًا لهذا المشروب حسب الرغبة لزيادة القيمة الغذائية.
البيض
تناول البيض في وجبة الإفطار يساعد على توفير البروتين الذي يعطي الطاقة الكافية للجسم، وبالتالي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول على مدار اليوم.
العسل والليمون
شرب كوب من الماء يحتوي على العسل والليمون كل صباح يساعد على خسارة الوزن وتحفيز التمثيل الغذائي.
استبدال السكر بالعسل
إضافة السكر إلى المشروبات والعصائر والقهوة والشاي، يتسبب في زيادة كبيرة في محتوى السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم، لذلك من الأفضل استبدال السكر بالعسل، ولكن تذكر أيضًا أنه لا يجب الإكثار من العسل.
المشروم
يمكن استخدام المشروم كبديل للحوم، حيث يحتوي على كميات بسيطة من السعرات الحرارية والدهون، لذلك فهو يساعد على خسارة الوزن، بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية.
الزبادي
يساعد الزبادي على تقليل امتصاص الجسم للدهون، كما يحتوي على سعرات حرارية قليلة، مما يجعله عشاء مثالي لخسارة الوزن.
مشروبات لخسارة الوزن
بعد أن تعرفت على وصفات تخسيس سهلة وسريعة إليك أفضل المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن وتزيد من معدل التمثيل الغذائي:
الماء
شرب كميات مناسبة من الماء يساعد على تحفيز التمثيل الغذائي وإزالة السموم المتراكمة من الجسم.
مخفوق البروتين
تناول مخفوق البروتين يساعد على التغلب على الشعور بالجوع ويعطي شعور بالامتلاء لفترات طويلة، مما يساعد على تجنب تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، ولكن احرص على اختيار الأنواع التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السكر، ويمكن تحضيره عن طريق خلط ملعقة من بروتين مصل اللبن مع الماء أو الحليب أو الزبادي.
الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل في تعزيز وظائف الجهاز الهضمي منذ سنوات عديدة، كما يمكن إضافة الزنجبيل إلى الماء المغلي أو الشاي لتعزيز الهضم، وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة والتخلص منها.
اختيار الوجبات الخفيفة بعناية من أهم العوامل التي تساعد على نجاح الحمية الغذائية، ومنها:
الزبادي اليوناني
تناول الزبادي اليوناني مع التوت والعسل يمثل وجبة خفيفة صحية للغاية، كما تساعد هذه الوجبة على الشعور بالشبع لفترة طويلة نظراً لاحتوائها على الألياف الغذائية، كما يساعد التوت على توفير فيتامين ج للجسم.
العنب وعين الجمل
وجبة العنب مع عين الجمل هي وجبة مثالية لتوفير السكريات الطبيعية والألياف للجسم، كما تساعد على توفير الطاقة للجسم على مدار اليوم، بالإضافة إلى محتوى الدهون الصحية الموجود في عين الجمل.
الشوفان والتوت الأزرق
لا يقتصر تناول الشوفان على وجبة الإفطار فقط، ولكن يمكن الاعتماد عليه كوجبة خفيفة في منتصف اليوم، حيث أنه غني بالألياف التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، كما أن التوت يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات.
تعليقات
إرسال تعليق