طرق التخسيس بالماء بدون اي اضرار جانبية

 يشكل الماء 60% من تكوين جسم الإنسان، وربما سمعتِ من قبل أن شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن الزائد، إذ يعزز عملية التمثيل الغذائي بالجسم وفي الوقت نفسه يسهم في تنظيف الجسم من الفضلات والتحكم في حدة الشهية، كما أن شرب مزيد من الماء يساعد جسمك على التوقف عن حبس الماء، لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على معدل رطوبة الجسم ومساعدته بصورة فعالة على إنقاص الوزن بطريقة صحية. في هذا المقال أقدم لك عددًا من طرق التخسيس بالماء.

طرق التخسيس بالماء

هناك عديد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن باستخدام الماء، أهمها:

شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم لإنقاص الوزن: تلك الطريقة من الطرق السهلة والمضمونة التي تساعدك على إنقاص وزنك دون الشعور بالحرمان، إذ تجعلك تشعرين بالشبع، لكن مع الحرص على تقليل تناول المشروبات عالية السعرات كالحليب والشاي والعصائر والوجبات الخفيفة التي تزيد من وزنك.

شرب كوب من الماء قبل كل وجبة: احرصي على تناول  كوب من الماء قبل كل وجبة لتشعري بالامتلاء وتتناولين كميات أقل من الغذاء، ما يعني سعرات حرارية أقل، ومضاعفة نتائج فقدان الوزن. كما عليك تناول كوب كامل من الماء قبل الوجبة الرئيسية وفي أثنائها وبعدها، لمساعدتك على الهضم وتسريع فقدان الوزن لكميات الماء المحتبس بالجسم وفي الوقت نفسه يسهم في تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية فيه.

استبدال الماء بالمشروبات المحلاة: بدلًا من شرب الصودا أو المشروبات الغازية أو العصائر المليئة بالسكريات أو غيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية، تناولي كوبًا أو زجاجة من الماء بدلًا عن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية مما يعطي شعورًا بالشبع، لامتلاء المعدة بالماء ما يساعد على إنقاص الوزن. 

شرب كميات كبيرة من الماء وإيقاف تناول الملح: ثبت أن تقليل كمية الملح في الوجبات الغذائية على مدار اليوم يساعد على فقد الجسم كميات كبيرة من الماء المحتبس فيه، وصولًا إلى فقدان الوزن بطريقة فعالة، وإذا لم تتقبلي نكهة الطعام دون ملح، فجربي الملح منخفض الصوديوم أو الأعشاب والتوابل الأخرى الخالية من السعرات الحرارية كبديل لإضافة نكهة للأطعمة.

كمية الماء التي يحتاج إليها الجسم يوميا

توصي الأكاديمية الوطنية للطب IOM بتناول ما يقارب لترين من المياه يوميًا، أي ما يساوي 8-9 أكواب، لكنها ليست كمية ثابتة، إذ يمكن أن تزيد حسب الظروف المناخية ومعدل النشاط المبذول ونسبة الأملاح بالجسم، أو حال الإصابة ببعض الأمراض كالحمى والإسهال والقيء أو إذا كانت طبيعة الجسم تفقد السوائل بسرعة، وفي كل الأحوال، إليك بعض النصائح التي ستساعدك على زيادة كمية الماء التي يحتاج إليها الجسم يوميًا:

استبدلي بالماء الطبيعي الماء المنكّه، لا سيّما إذا كنت لا تستمتعين بطعم الماء، أو تملّين منه.

اضبطي منبهًا أو جربي تطبيقات التذكير بشرب الماء طوال اليوم، بتلك الطريقة لن تنسي أبدًا شرب الماء بانتظام، وسيساعدك هذا أيضًا في التعود على شرب الماء بانتظام.

احتفظي بزجاجة مياه بالقرب منك، ليسهل عليك شرب مزيد من الماء، اشتري زجاجة قابلة لإعادة الملء واحتفظي بها في متناول يدك عندما تكونين في المنزل أو في العمل.