حميه و رجيم الشوفان و برنامجها الغذائي

 حميه و رجيم الشوفان

هي حميه لمن يودون  خساره بعض الوزن البسيط  .

فالشوفان ذو قيمه غذائيه عاليه و فوائد جمه تفيد الرشاقه.

يخفض الشوفان نسبة الكولسترول في الدم.

فيه الباف حيث أن 3 جرام منها يومياً (أي ما يحتويه كوب واحد من الشوفان) تعمل على خفض معدل الكولسترول في الدم ، كما ينظم عملية الهضم في الجسم ويخفف من المشاكل المعوية والإمساك ، ويساعد في المحافظة على الوزن الصحي إذ يعطي الشعور بالشبع.

و تنقص هذه الحميه لمتتبعيها حوالي 3 كيلو في العشر ايام .

تعتمد على جعل  الشوفان اساسا في الفطور و العشاء .

اما  الغذاء فهو اختياري  في المعقول طبعا .

تعتمد هذه الحميه  لمده 10 ايام   مع جعل يوم راحه في الاسبوع .

مقادير الفطور

2 و ثلث كوب حليب بدون دسم.

نصف ملعقة صغيرة قرفة.

نصف ملعقة صغيرة ملح.

كوب و ثلث شوفان.

تفاحة صغيرة مقطعة.

3 حبات تمر مقطعة صغير.

2 ملعقة كبيرة لوز.

ملعقةعسل طبيعي.

الطريقة :

اخلطي الحليب والملح و القرفة ، في قدر متوسط واتركيه حتى أن يغلي، ثم قلبيه مع الشوفان لمدة 5 دقائق مع التقليب من فترة لأخرى، ثم غطي القدر و اتركيه قليلا لمدة 5 دقائق .

العشاء

حبة متوسطة بصل مفروم.

ملعقة ونصف ثوم مفروم.

1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم.

1 حبة متوسطة فلفل أحمر بارد.

2 حبة متوسطة بصل مفروم.

ملعقة ونصف ثوم مفروم.

1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم.

1 عود متوسط الحجم كراث.

8 ملاعق طعام شوفان.

2 كوب ربيان مقشر.

نحمر كل شي مع بعض مع القليل من زيت الزيتون ثم نضيف ماء سخن .

عندما تطهى الشوربه نصيف عصير ليمون.