قدمنا في مقالات سابقة عدة نصائح وارشادات لانقاص الوزن، تضم الاغذية التي يجب تجنّبها، و العادات الصحية التي يجب اعتمادها في حياتنا للحصول على الوزن المثالي والجسم الرشيق الذي نحلم به، واليوم وتلبية لطلب قرائنا الاعزاء سنقدم لكم رجيم صحي سريع وفعال جدا لانقاص الوزن.
مميّزات هذا الرجيم الصحي:
رجيم صحي جدا ومتوازن يحتوي على كل العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
يهدف النّظام إلى تقديم أقل حصّة سعرات ممكنة دون مبالغة لتفادي الاصابة باعراض صحية سلبية على الصحة وخفض معدلات الحرق الذي يؤدي إلى حدوث ثبات في الوزن.
رجيم سريع لا يحتاج الى اضافة اي ادوية تخسيس او مكملات غذائية.
ارشادات مهمة يجب تطبيقها:
يجب عرض هذا البرنامج على طبيبك الخاص وأخذ موافقته إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل: السكري، ارتفاع ضغط الدم، مشاكل الغذة الدرقيّة أو الانيميا.
الزيت النباتي والسمن ممنوع (القليل جدا من زيت الزيتون مسموح).
شرب الماء حوالي 3 لتر يوميا ولكن ليس دفعة واحدة، يجب توزيع الكمية على طول اليوم لسد الشهية.
ممارسة الرياضة 30 د على الأقل من 03 الى 04 مرات في الاسبوع.
مارس الرياضة في الوقت المناسب لك حتى تستطيع المواضبة عليها.
مواعيد الوجبات (التوقيتات غير اجبارية لكنها منصوح بها):
الافطار: من الساعة 06 الى 08 صباحا.
الغذاء: من الساعة 13 الى 15.
العشاء: من الساعة 18 حتى 3 ساعات قبل النوم على الأقل.
يمكن تناول سناك مسائي يتكون من جبة فاكهة (إذ كان البرنامج اليومي لا يحتوي على فاكهة)، خضر خضراء او القليل جدا من المكسرات.
التنويع في الاطباق مع احترام المكونات المسموحة لتجنب الروتين و النفور من الاكل مما يؤثر على العزيمة للاستمرار.
استعمال الملح بطريقة عقلانية في الطعام.
تناول الطعام ببطئ ومضغ الطعام جيدا.
النوم جيدا ولساعات كافية (7 ساعات).
لتجنّب الامساك، استعمل كمية قليلة من زيت الزيتون، وتناول الخضر المسموحة قدر المستطاع.
لا يجب وزن الجسم أكثر من مرّة في الأسبوع، مع احترام شروط الوزن الصحيح.
الاعتماد على القياسات كقياس محيط الخصر لمعرفة مدى تحسّن نتائج الحمية (مرة كل 15 يوم).
يمكن شرب القهوة و الشاي الاخضر من دون سكر لكن ليس بعد وجبة العشاء لتاثيرها سلبيا على النوم.
الأفضل تناول الأغذية المساعدة على إنقاص الوزن كالزنجبيل و الشوفان وكذلك خل التفاح.
في اليوم المفتوح، الاحسن تناول اغذيتك المفضلة الغنية بالكربوهدرات والدهون في وجبتي الافطار و الغذاء وتجنب العشاء (اقرأ هذا المقال الخاص باليوم المفتوح للمزيد من المعلومات).
عندما تصل إلى الوزن الذي تسعى عليه يجب تطبيق التعليمات الخاصة بتثبيت الوزن حتى لا تصاب بالسمنة مرة اخرى وتذهب مجهوداتك سدى.
برنامج رجيم صحي سريع لخسارة الوزن:
هذا البرنامج الغذائي مقسم على سبعة أيام، يمكنك تكرارها تباعا حتى تصل إلى الوزن الذي ترغب فيه.
اليوم الأول:
وجبة الافطار: 02 توست + كوب حليب او لبن خالي الدسم
وجبة الغذاء: نصف خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + طبق خضار + 150 غ لحم أبيض أو سمك
وجبة العشاء: طبق خضار + حبة فاكهة.
اليوم الثاني:
وجبة الافطار: ربع خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + 100 غ جبن قريش أو 30 غ جبن حمية (الحلوم، موزاريلا، ريكوتا، petit suisse).
وجبة الغذاء: طبق خضار او حساء + 100 غ لحم أحمر.
وجبة العشاء: زبادي طبيعي + سلطة.
اليوم الثالث:
وجبة الافطار: حبة فاكهة + كوب زبادي خالي الدسم.
وجبة الغذاء: طبق حبوب + طبق سلطة + بيضتين
وجبة العشاء: سلطة او حساء خضار + زبادي طبيعي
اليوم الرابع:
وجبة الافطار: 02 توست + كوب حليب او لبن خالي الدسم
وجبة الغذاء: 07 ملاعق عجائن + طبق خضار + علبة تونة مصفاة تماما من الزيت.
وجبة العشاء: حبة فاكهة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس:
وجبة الافطار: ربع خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + 100 غ جبن قريش أو 30 غ جبن حمية (الحلوم، موزاريلا، ريكوتا، petit suisse).
وجبة الغذاء: طبق خضار او حساء + 150 غ لحم أبيض أو سمك.
وجبة العشاء: زبادي طبيعي + حساء خضر.
اليوم السادس:
وجبة الافطار: حبة فاكهة + كوب زبادي خالي الدسم.
وجبة الغذاء: نصف خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + طبق خضار او حساء + 100 غ لحم أحمر.
وجبة العشاء: حبة فاكهة + سلطة خضراء.
اليوم السابع:
يوم مفتوح لرفع معدلات الحرق والمعنويات وتقوية الارادة.
الخضر والفواكه المسموحة:
بعض الخضر والفواكه تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك يفضل الاكتفاء بتناول هته الانواع.
الخضرالمسموحة في رجيم صحي سريع :
بذنجان (حبة واحدة في اليوم)، خيار، كوسة، جرجير، فاصوليا خضراء، سبانخ، فلفل حار و حلو، خس، بامية، بروكلي، قرنبيط، خرشوف، فجل، قتة، بقدونس، جزر (01 حبة)، بصل (02 حبة)، طماطم (01 حبة كبيرة او 02 متوسطة).
الفواكه المسموحة في رجيم صحي سريع :
التفاح، البرتقال، الكيوي، الاجاص (الكمثري)، البطيخ (كمية متوسطة وليس على العشاء)، فراولة (حوالي 06 حبات)، الخوخ (البرقوق).
إذا اعجبك هذا الرجيم وقررت الالتزام به، نقترح عليك التواصل معنا عبر صفحتنا على الفايسبوك واعلامنا بذلك، ففريق موقع حواء سيكون دائما في خدمتك لمتابعتك والاجابة على استفساراتك ودراسة امكانية اضافة الاغذية التي تقترحها وتريد دمجها في البرنامج.
تعليقات
إرسال تعليق