طرق لتسمين المؤخرة والارداف:
سر جمال المرأة يكمن في جمال جسدها، فالانطباع الأول الذي يقوم به الناس على المرأة يقوم على جسدها وشكلها، وبعض النساء يعانين من عدم الرضا التام عن شكلهن، مما يسبب لهنّ أحيانا القلق ويصل ذلك إلى حدّ العزلة للمجتمع، لذلك قررنا أن نقدم لهم في هذه المقالة الخلطة الأكثر فعالية لتسمين المؤخرة والارداف بشكل طبيعي وبسرعة.
نبذة عن عضلة المؤخرة والارداف:
تتألف المؤخرة من مجموعة عضلات لكل واحدة منها وظيفة معينة تعطي المؤخرة الشكل الذي هي عليه:
- العضلة الكبرى “Maximus Gluteus” موجودة في الجزء الخلفي من المؤخرة. إذا كانت هذه العضلة رخوة تسبب تكوَن الدهون حول المؤخرة فتأخذ شكلا منتفخا من الجانبين.
- العضلة الوسطى “Gluteus Medius” موجودة في أسفل العضلة الكبرى. إذا كانت العضلة مشدودة فهي تعطي المؤخرة شكلها الدائري الجميل.
- العضلة الصغرى “Gluteus Minimus” موجودة في الجزء الأمامي من العضلة الوسطى.
توفر العضلتان الوسطى والصغرى ثبات الحوض وتعطي الأرداف حيويتها. إذا، المؤخرة هي مجموعة عضلات من السهل تغيير شكلها سواء من خلال النظام الغذائي أو الرياضة أو العمليات أو غيرها من العادات.
خلطة لتسمين المؤخرة والارداف:
الخلطة الأولى:
المكونات:
- القليل من الماء الساخن
- زبدة
- كأس حليب
- ملعقة صغيرة مسحوق الحلبة
الإعداد:
- تذوب الزبدة لمدة 2 أو 3 دقائق
- صب الحلبة في الحليب
- ثم تخلط جيدا باستخدام خلاط
- عليك تناول هذه الخلطة كل يوم لمدة 15 يوما
الخلطة الثانية:
المقادير:
- 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة
- كأس ماء
- 1 ملعقة كبيرة من خميرة الخباز
- 2 ملعقة طعام زيت القمح
الاعداد :
- في قدر، وضع الماء والحلبة، و ترك المزيج ليغلي.
- عند الوصول إلى الغليان، قم بإزالة المقلاة من الموقد والسماح له ليبرد.
- ثم تضاف الخميرة وزيت القمح.
- مزيج كل شيء بشكل جيد.
التطبيق:
- تطبيق الكمادات الدافئة على المؤخرة والارداف
- ثم تدليكهم مع القطن المنقوع في الخلطة في شكل حركات دائرية في اتجاه الإبط لمدة 15 دقيقة.
- لا تنسى يجب نقع القطن من وقت لآخر.
- بعد هذا التدليك لمدة 15 دقيقة، يجب ترك الخلطة لمدة 2 إلى 3 ساعات.
- ثم شطفها مع الماء البارد أو البارد.
تمارين لتسمين المؤخرة والارداف:
تمرين القرفصاء:
هذا واحد من التمارين الأكثر فعالية لتعزيز حجم المؤخرة والأرداف. يتم ذلك من خلال الجلوس القرفصاء وثني ركبتيك أسفل الفخذين حتى تكونا موازية على الأرض. ثم، يجب أن تضغط على الكعب عن طريق تعاقد الأرداف حتى ترتفع. يجب أن تبقى مستقيما والحركة ينبغي السيطرة عليها.
تمرين الفتحات الأمامية:
تمرين الفتحات فعال حقا لتعزيز حجم كل من المؤخرة والأرداف و حتى الفخذين. وعادة ما يمارس هذا التمرين مرفوقا بحمل الدمبل الخفيفة. نقطة البداية هي الوقوف. ثم من الضروري المضي بالتركز على القدم اليمنى و ثني الساق اليسرى لتشكيل زاوية مفتوحة.
عليك ان تبقى في وضع مستقيم. ثم العودة إلى الموقف الأول. من الممكن أن تمارس التمرين على جانب واحد أو بالتناوب بين الجانبين الأيمن و الأيسر.
تمرين الساق الخلفية:
وهو التمرين الذي يجب أن يمارس بعد التدريبات الأساسية. في الغرفة، ببساطة مد ساقك إلى الوراء عن طريق تعاقد الأرداف. مصلحة التمرين هو أن تكون قادرة على تحميل الأرداف بسهولة، وبالتالي العمل بكثافة عالية لشدّهما.
تمرين القرفصاء على ساق واحدة:
الفرق بين هذا التمرين و تمرين القرفصاء العادي هو أن ساق واحدة تحمل وزن الجسم، و الآخرى يجب ان تمتد إلى الأمام ولا تلمس الأرض. فمن الضروري أن تنخفض عن طريق طي الساق التي تحملك، يجب ان تبقيها منخفضة قدر الإمكان، ثم ترتفع تدريجيا.
يستغرق هذا التمرين وقتا طويلا لإتقانه، ولكن بمجرد أن تشعر بالراحة، سوف تجد أن هذا التمرين هو واحد من التمارين الأكثر فعالية لتسمين المؤخرة والأرداف.
تعليقات
إرسال تعليق