كيف اتباع نظام غذائي بخلاصة الكمون لتنفذ وتتبع رجيم الكمون :
في البداية نتفق ان هذا الخليط يتم تناوله قبل كل وجبة خلال الأسبوع شرب كوب من خليط الكمون للتنحيف
طريقة تحضير خليط الكمون
المكونات : ملعقة كمون – نصف ملعقة صغيرة زنجبيل – نصف ليمونه – كوب ماء ساخن
التحضير : خلط كوب من الماء الساخن من نصف ملعقة من الكمون المطحون مع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل مع القليل من الليمون يترك حتى يصبح دافئ ويصفى ويشرب .
اليوم الأول :
الفطار : نصف رغيف + قطعه جبن ١٠٠ جرام ملح خفيف أو نصف رغيف + ٣ ملاعق من الفول بنصف ملعقة زيت صغيرة
من الفطار للغداء يجب ترك مدة من ٥ إلى ٧ ساعات لا أقل و لا أكثر
الغداء : طبق سلطة متوسط يحتوي على كل أنواع الخضار التي تحبها + ٦ ملاعق أرز أو مكرونة + ربع فرخة خالية من الدهن أي مع إزالة كل الجلد .
إيضا من الغداء للعشاء من ٥ إلى ٧ ساعات .
العشاء : ٢ ثمرة فاكة + عٌلبة زبادي
اليوم الثاني
الفطار : كوب شاي بلبن ” خالي الدسم ” أو نسكافية بلبن خالي الدسم إيضا + ٤ بقسمات
الغداء : طبق خضار متوسط مطهي بملعقتين زيت فقط + طبق سلطة كبير + نصف فرخة
العشاء : ثمرة فاكهة + علبة زبادي
اليوم الثالث
الفطار : ٢ توست سن + ملعقة مربي صغيرة ” دايت ”
الغداء : طبق سلطة كبير + طبق خضار متوسط + قطعتين لحم ١٠٠ جرام
العشاء : ساندوتش بطاطس مهروسه بنصف رغيف
اليوم الرابع :
الفطار : ربع رغيف + جبن أبيض خالي الدسم
الغداء : ٦ ملاعق أرز + ٢ سمك مشوي + طبق سلطة متوسط العشاء : ٣ ثمرة فاكهة
اليوم الخامس :
الفطار : كوب عصير برتقال خالي من السكر + ٢ ثمرة فاكهة
الغداء : طبق خضار كبير + طبق سلطة كبير + ٣ ملاعق أرز
العشاء : نصف رغيف مع جبن أي نوع
اليوم السادس و اليوم السابع : تكرار لليوم الأول و الثاني
ممنوعات :
١- يمكنك تناول كل أنواع الفاكهة في الأيام التي بها فاكهة ماعدا الفواكه التاليه ” التين – المانجو – البلح – العنب – الموز ”
٢- يمكنك شرب أي مشروبات خلال اليوم ولكن نسكافية ١ فقط و قهوة واحدة فقط
٣- عدم استخدام السكر العادي يمكنك إستخدام اي نوع سكر دايت خالي من الاسبرتام
٤- يمكن تناول كل أنواع الخضار معادا الممنوع وهو التالي ” البسلة – القلقاس – البطاطا ”
ملحوظات
١- يجب تناول لترين من الماء على الاقل يوميا و يحبذ زيادة الكمية
٢- تنظيم اوقات النوم وخاصة نوم ٨ ساعات على الاقل ليلا
٣- ترك مدة من ٥ ساعات إلى ٧ ساعات بين الوجبة و الأخرى
٤- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك شرب الجرين تي أو اي مشروبات كما قُلنا
٥- لا تنسي شرب خليط الكمون الذي ذكرناه في بداية النظام الغذائي كل يوم قبل كل وجبة بنصف ساعة على الأقل
تعليقات
إرسال تعليق