رجيم التفاح فقط:
هناك بعض القواعد والنصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل اتباع رجيم التفاح فقط، والتي نوضحها لكم فيما يلي، بالإضافة إلى خطة وجبات غذائية ليومٍ كامل أثناء اتباع هذا الرجيم:
يعتمد رجيم التفاح على قاعدة واحدة فقط، وهي تناول ثمرة تفاح قبل كل وجبة رئيسية؛ لأن الألياف الموجودة في التفاح تساعد الشخص على الشعور بالشبع، وبالتالي فإنه يتناول كميات طعام أقل من المعتاد، عدا عن أن حلاوة الطعم التي يتميز بها التفاح تُرضي الرغبة الشديدة لتناول الطعام.
يُنصح باتباع برنامج غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء رجيم التفاح، بحيث يخلو النظام الغذائي من السكريات المكررة، ويتّجه نحو الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، وهذا المؤشر يُعرف بأنه تصنيف للكربوهيدرات، يعكس مدى ارتفاع السكر في الدم بعد تناولها.
يُنصح بتناول (4 – 5) وجبات صغيرة على مدار اليوم، شريطة أن تحتوي على الأطعمة الصحية منخفضة الدهون.
ينبغي الحرص على أن تحتوي كل وجبة رئيسية أو خفيفة على مصدر للبروتين الخالي من الدهون؛ لأنه يُقلّل الشهية ويُحفز الجسم على فقدان الوزن.
يُنصح بتناول 6 حصص من الخضار والفواكه الأخرى، الأمر الذي من شأنه تقليل السعرات الحرارية بطريقة ذكية دون الشعور بالجوع.
يُفضل تناول مجموعة من الأطعمة الطبيعية خلال رجيم التفاح فقط؛ بما في ذلك التفاح، الخس، البروكلي، جبن قريش قليل الدسم، لبن قليل الدسم، بيض، سلمون، صدر دجاج، ديك رومي، لحم بقري قليل الدهون، دقيق الشوفان، أرز بني.
ملاحظة:
ينبغي أن يكون النظام الغذائي أكثر توازناً واعتدالاً أثناء اتباع رجيم التفاح، مع ضرورة تقليل كميات الطعام المعتادة، فالأشخاص الذين يستمرون بتناول الكثير من الأطعمة المصنعة الضارة، يمكنهم فقدان الوزن باتباع حمية التفاح الغذائية، لكنهم غير مهتمّين بزيادة صحتهم وتحسين عافيتهم بشكلٍ عام، وفي المقابل، قد يحصل الأشخاص على نتائج أفضل لهذه الحمية، في حال تضمين الكثير من الخضار والفواكه الطازجة الأخرى بنظامهم الغذائي.
خطة وجبات ليوم كامل:
وجبة الإفطار:
1 ثمرة تفاح.
1 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ.
1 طبق من عجة البيض بالجبن.
وجبة خفيفة:
¼ كوب من جبن القريش.
½ كوب من الزبادي خالي الدسم.
وجبة الغداء:
1 ثمرة تفاح.
1 صدر دجاج مشوي.
2 كوب من البروكلي المطهو على البخار.
½ كوب من الأرز البني.
وجبة خفيفة:
كابتشينو شيك.
وجبة العشاء:
1 ثمرة تفاح.
1 قطعة من سمك السلمون المشوي.
سلطة خضراء.
رجيم التفاح الأخضر:
إذا كنتم من محبي التفاح الأخضر، فإليكم هذه البشارة! إذ يشتهر التفاح بقدرته على تعزيز الشعور بالشبع والتحكم بالشهية، وبالتالي فإنه يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقةٍ ما، وفي الوقت نفسه، يتمتع بطعم لذيذ يُرضي الأشخاص الراغبين بتخفيف أوزانهم عبر حمية غذائية صحية ولذيذة؛ لذا فإننا نعرض لكم فيما يلي خطة وجبات رجيم التفاح الأخضر والذي يستمر لمدة 5 أيام فقط:
اليوم الأول:
½ كيلو من التفاح الأخضر، بحيث تُوزع هذه الكمية على وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
1 ثمرة تفاح أخضر.
وجبة الغداء:
1 ثمرة تفاح أخضر.
2 شريحة من الجبن منزوع الدسم.
1 طبق من السلطة الخضراء، مع إضافة عصير الليمون.
وجبة العشاء:
1 ثمرة تفاح أخضر.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
1 ثمرة تفاح أخضر.
1 شريحة من التيركي (الديك الرومي).
1 شريحة من خبز القمح الكامل.
وجبة الغداء:
1 ثمرة تفاح أخضر.
1 طبق من السلطة الخضراء.
2 ثمرة جزر.
وجبة العشاء:
1 ثمرة تفاح أخضر.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
1 ثمرة تفاح أخضر.
2 شريحة من التيركي (الديك الرومي).
1 شريحة من خبز القمح الكامل.
وجبة الغداء:
200 غرام من سمك التونة الخالي من الزيت (المعلّب بالماء).
1 طبق من سلطة الخضار المسلوقة، مع عصير الليمون.
وجبة العشاء:
1 ثمرة تفاح أخضر.
1 كوب من الحليب خالي الدسم.
مقدار قبضة اليد من رقائق الذرة (كورن فليكس).
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
1 ثمرة تفاح.
1 بيضة مسلوقة.
1 شريحة من خبز القمح الكامل.
وجبة الغداء:
1 ثمرة تفاح.
200 غرام من الدجاج.
1 طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
1 ثمرة تفاح أخضر.
1 كوب من الحليب خالي الدسم.
مقدار قبضة اليد من رقائق الذرة (كورن فليكس).
ملاحظة:
ينبغي ممارسة الرياضة أو المشي مدة ½ ساعة يومياً.
ينبغي شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً، أثناء اتباع رجيم التفاح الأخضر.
تعليقات
إرسال تعليق