يعتبر نظام 5: 2 نظام رجيم سريع المفعول، ويمكن تطبيقه من خلال تناول الطعام بشكل طبيعي مدة 5 أيام من الأسبوع، مقابل الصيام (تخفيض السعرات الحرارية بشكلٍ كبير) مدة يومين فقط، بحيث يُسمح بتناول 500 سعرة حرارية فقط في هذين اليومين؛ نظراً للانخفاض الشديد في السعرات المستهلكة خلالهما، فيما يُنصح بتوزيع الـ 500 سعرة على مدار اليوم بدلاً من تناولها دفعةً واحدة أو على التوالي.
يمكن تناول أي نوع من الأطعمة خلال يومي الصيام، إلا أن هناك مجموعةً من الأغذية منخفضة السعرات الحرارية، والتي تُعتبر أكثر ملاءمةً لإنجاح هذا النظام الغذائي، وهي كالآتي:
الخضروات.
البيض.
الأسماك.
قطع صغيرة من اللحم قليل الدهن.
الشوربة.
وفيما يتعلق بالمشروبات المسموحة خلال أيام الصيام، فهي كالتالي:
الماء: يُنصح بشرب أكبر قدر ممكن من الماء خلال يومي الصيام؛ للحصول على الترطيب المطلوب للجسم والبشرة، والشعور بالشبع لفترةٍ أطول.
الشاي الأسود.
الشاي العشبي.
القهوة السوداء.
الحليب: يُسمح بشرب الحليب، مع ضرورة الانتباه للسعرات الحرارية التي يحتويها واحتسابها من مجموع السعرات الحرارية البالغ 500 سعرة.
رجيم سريع المفعول للكرش والبطن:
نُقدم لكم فيما يلي خطة وجبات رجيم سريع المفعول للكرش والبطن، لمدة يوم كامل، بحيث يتم تكرار البرنامج على مدار أسبوع، والذي يعمل على حرق دهون الجسم، لا سيما في منطقة البطن، مع الإشارة إلى أن هذا النظام يُصنف بأنه "رجيم قاسٍ".
وجبة الإفطار:
1 كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
4 ملاعق من نخالة القمح.
وجبة الغداء:
1 طبق من السلطة الخضراء.
1 طبق من الشوربة.
وجبة العشاء:
1 ثمرة تفاح.
ملاحظة:
يُسمح بشرب القهوة والشاي أثناء اتباع هذا الرجيم.
يُوصى بالمشي مدة ساعتين يومياً على مدار أسبوع للتخلص من الكرش.
يُمنع تناول الطعام بعد الساعة 7:00 مساءً.
يُسمح بتناول صدر دجاجة مشوية خلال وجبة الغداء، مرة واحدة على مدار الأسبوع.
يُمسح بتناول اللحم في اليوم الثالث من هذا الرجيم، شريطة أن يكون خالياً من الدهون.
رجيم سريع المفعول للأرداف:
إليكم نظام رجيم سريع المفعول للأرداف، يُمكن تطبيقه مدة لا تقل عن أسبوعين للحصول على أفضل النتائج، كما ينبغي أن يتزامن تنفيذ هذا الدايت مع شرب (2 – 3) أكواب من الماء قبل كل وجبة، مع ضرورة تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية؛ كالسكاكر والبسكويت وغيرها، وفيما يلي نعرض لكم أبرز النقاط المُحددة لطبيعة هذا النظام الغذائي:
الساعة 8:00 صباحاً:
3 أكواب من الماء (على الريق).
3 حبات تمر.
1 كوب من عصير الكيوي الطبيعي.
الساعة 10:00 صباحاً:
1 شريحة توست أسمر.
1 ملعقة من المربى الدايت.
1 كوب من الشاي الأخضر بالنعناع.
الساعة 12:00 ظهراً:
2 ملعقة صغيرة من الشوفان الدايت.
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم والمحلى بمعلقة صغيرة من القرفة.
ملاحظة:
يمكن إضافة ملعقة صغيرة من السكر الدايت لتحلية الحليب.
الساعة 2:00 ظهراً:
3 حبات من اللوز النيء غير المحمص.
3 أكواب من الماء.
الساعة 4:00 عصراً:
خضار سوتيه؛ مثل الكوسا والملفوف والكرفس والفاصوليا الخضراء (كمية غير محدودة).
6 ملاعق من الأرز البني.
الساعة 6:00 مساءً:
1 كوب من عصير الأناناس والليمون والكيوي الطبيعي، والمضاف إليه ملعقة زنجبيل مطحون.
الساعة 8:00 مساءً:
200 غم من الأناناس الطازج.
3 حبات كيوي.
رجيم سريع المفعول للجسم كامل:
ليس هناك أفضل من اتباع نظام رجيم سريع المفعول للجسم كامل، بحيث يُظهر النتيجة على الجسم بأكمله، ويلاحظ الآخرون الفرق في الوزن بما يعكس الرشاقة التامة التي يتمتع بها الجسم، وفيما يلي نضع بين أيديكم خطة وجبات هذا الرجيم لمدة أسبوع كامل:
اليوم الأول والثاني:
وجبة الإفطار:
2 كوب من الماء.
1 كوب من القهوة أو الشاي الخالي من السكر وبدائله.
ملاحظة:
تكون وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع دون تغيير.
وجبة الغداء:
1 قطعة من اللحم البقري المشوي أو المسلوق.
1 طبق كبير من السلطة.
وجبة العشاء:
1 طبق من السلطة.
اليوم الثالث والرابع:
وجبة الغداء:
2 بيضة مسلوقة.
1 طبق كبير من السلطة.
وجبة العشاء:
1 طبق من السلطة.
اليوم الخامس والسادس:
وجبة الغداء:
1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي الخالي من الدسم (125 غرام).
2 حبة خيار.
وجبة العشاء:
2 حبة خيار.
اليوم السابع:
وجبة الغداء:
2 حبة أو أكثر من التفاح (يُسمح بزيادة الكمية إلى حد الشعور بالشبع).
وجبة العشاء:
2 حبة تفاح.
رجيم سريع المفعول لمرضى السكري:
يُنصح مرضى السكري من النوع الثاني باتباع رجيم خاص يُسهم في الوقاية من مضاعفات السكري إلى درجةٍ كبيرة، ويزيد فرص الشفاء التام منه، وفيما يلي نعرض لكم خطة وجبات رجيم سريع المفعول لمرضى السكري، والذي يعتمد على تقسيم طبق الطعام، لا سيما وأنها الطريقة الأسلم والأكثر أماناً لمرضى السكري الذين ليس لديهم القدرة على الالتزام مع أخصائيي التغذية وفق حميات قد يعتبرونها "قاسية" إلى حدٍّ ما:
ينبغي ملء نصف الطبق بالخضار، وربع الطبق بالبروتينات؛ كسمك التونة أو اللحم أو البيض أو الجبن، بينما يُملأ الربع الأخير من الطبق بطعام مصنوع من الحبوب الكاملة؛ مثل الأرز البني، أو الخبز الأسمر، كما يمكن أن يُملأ الربع الأخير بالخضروات النشوية.
يجب حساب كمية الكربوهيدرات المستهلكة على مدار اليوم؛ للتحكم بمستوى السكر في الدم، مع الإشارة إلى ضرورة مراجعة أخصائي التغذية بهذا الشأن؛ للتنسيق بين كمية الكربوهيدرات المستهلكة وجرعات الإنسولين التي ينبغي على المريض أن يأخذها.
فيما يتعلق بالكربوهيدرات أيضاً، يُفضل اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، التي لا ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة عالية.
يمكن إضافة حصة من الفاكهة أو منتجات الألبان خلال اليوم، علماً بأن الحصة- على سبيل المثال- تساوي ثمرة فاكهة أو كوب من اللبن.
يُنصح بتناول الدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة؛ كالمكسرات، ولكن بكميات صغيرة.
ملاحظة:
يجب مراجعة أخصائي التغذية للتأكد من ملاءمة هذا النظام الغذائي للحالة الصحية لمريض السكري؛ تفادياً لحدوث أي مضاعفات تؤثر سلباً على الصحة.
رجيم سريع المفعول للأطفال:
على الرغم من أن فترة الطفولة تُعتبر "حرجة" إلى حدٍّ ما، من حيث اتباع أي نوع من الدايت بهدف التخلص من السمنة والوزن الزائد، إلا أنه يمكن اتباع رجيم سريع المفعول للأطفال، بحيث يعتمد على نظام غذائي صحي ومتوازن ويُغير من عادات الطفل الغذائية على المدى البعيد، وفيما يلي نوضح لكم مثالاً لخطة وجبات دايت خاصة للأطفال الذين تبلغ أعمارهم (5 – 12) عاماً:
وجبة الإفطار:
1 طبق من عجة البيض بالخضار مع البصل والطماطم والسبانخ.
2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
1 ثمرة تفاح.
وجبة خفيفة:
1 طبق من سلطة الفواكه مع الزبادي قليل الدسم بنكهة الفراولة.
وجبة الغداء:
1 قطعة من الدجاج المشوي الخالي من الدهون، مع الكوسا المقلي والبصل والفلفل الحلو.
1 رول من خبز القمح الكامل.
1 كوب من مشروب لاسي بالمانجو (mango lassi).
ملاحظة:
يمكن تحضير مشروب مانجو لاسي كما يلي:
المكونات:
1 كوب من المانجو الطازج المقطع إلى مكعبات.
1 كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
½ كوب من الحليب السائل.
رشة قرفة (اختياري).
الطريقة:
تُوضع جميع المكونات داخل الخلاط الكهربائي حتى تُهرس تماماً، وتُقدم طازجة على الفور.
وجبة خفيفة:
1 طبق من السبانخ مع الفطر والبازيلاء.
مقدار قبضة اليد من اللوز النيء.
1 كوب من عصير الفواكه الطبيعية المشكلة، بما في ذلك التفاح، والجوافة، والليمون.
وجبة العشاء:
1 طبق من رقائق الحبوب الكاملة (كورن فليكس).
1 طبق من الدال (طبق هندي مصنوع من العدس).
1 طبق من جبنة البانير مع البازيلاء والفطر بالكاري.
وقت النوم:
1 كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم.
تعليقات
إرسال تعليق