اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق وثمرة من الخيار.
وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة بدون زيت وبدون طماطم وقليل من الملح.
وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع علبة من الزبادي الخالية من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع الخس.
وجبة الغداء: تناول دجاج مسلوق ومنزوع الجلد مع طبق من الخضار ( الخس والخيار والملفوف والفلفل الأخضر والبقدونس).
وجبة العشاء: تناول حبتين من البيض المسلوق مع ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول علبة من الزبادي الخالية من الدسم مع ملعقة من بذور الكتان.
وجبة الغداء: تناول صوابع من الكفتة المشوية مع طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم وبدون زيت.
وجبة العشاء: تناول الجبن القريش مع نصف خبز اسمر.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم بجانب ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء: تناول طبق من سلطة الفواكه ( العنب والأناناس والبرتقال والكيوى).
وجبة العشاء: تناول علبة من التونة في محلول مائي مصاه جيدا مع طبق من السلطة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول طبق من الخضار المشوي.
وجبة الغداء: تناول الجبن القريش مع الخبز الأسمر.
وجبة العشاء: تناول لحم مسلوقة مع زبادي خالي من الدسم وبذور الكتان.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع حبة من الخيار أو الخس.
وجبة الغداء: تناول شاورمة لحم أو دجاج بدون دسم مع طبق من الخضار المشوي.
وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالية من الدسم مع بذور الكتان.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب مع حبوب الشوفان وبذور الكتان.
وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة بدون طماطم وبدون دهون بجانب قطعة من الدجاج المشوي.
وجبة العشاء: تناول 3 شرائح من المورتديلا وقطعة من التوست الأسمر.
نصائح لنجاح الرجيم
هناك بعض النصائح والإرشادات المتبعة والتي تساعد على نجاح النظام الغذائي :
يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال اليوم.
الابتعاد نهائيا عن تناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها.
يمكن تناول الشاي والقهوة ولكن بدون سكر.
تناول العصائر الطازجة ولكن بدون سكر.
تناول المشروبات الحارقة والتي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد مثل ( القرفة والزنجبيل والليمون والنعناع والبرتقال والشاي الأخضر).
في حالة الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس.
يجب الابتعاد عن تناول الأعشاب المسهلة.
تناول الطعام ببطء ومضغة جيدا.
الابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات قدر المستطاع.
تناول الزبادي الدايت الخالي من الدسم فهو يساعد على تحسين عملية الهضم ويساعد على شد الجسم.
المداومة على ممارسة التمارين الرياضة حيث تساعد على رفع معدل الحرق بالجسم كما تساعد على شد البطن والتخلص من الأرداف, ويمكن ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة خلال اليوم فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وفقد السعرات الحرارية.
تعليقات
إرسال تعليق