يتبع الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة إلى اتباع الرجيم لخسارة الوزن، ومنه الصيام المعكوس؛ وهو عبارة عن تناول وجبتيّ الإفطار والعشاء مبكرًا كما يمكن الاستغناء عن وجبة العشاء، بحيث تكون مدة الصيام 16 ساعة، ويبدأ بالصيام في الساعة الخامسة مساءً بحيث لا يتم تناول أي وجبة لمدة 13 إلى 16 ساعة في اليوم، ويختلف الصيام المعكوس عن الصيام المتقطع حيث يتم تناول وجبة العشاء في وقت مبكر، ووجد الباحثون بأن تناول وجبة العشاء أبكر من المعتاد لمدة 90 دقيقة وتناول وجبة الإفطار بعد 90 دقيقة تزيد استجابة الجسم في حرق كمية عالية من الدهون في حال تم تناول نفس النسبة من السعرات الحرارية.
رجيم الصيام المعكوس لخسارة الوزن
يعتمد رجيم الصيام المعكوس عن التوقف عن تناول أي وجبة طعام عند الساعة السادسة مساءً أي بعد غروب الشمس، ويشترط فيه تناول وجبة الإفطار في الساعة السادسة أو السابعة صباحًا، ويركز على تناول الطعام المتكامل الغني بالفيتامينات والمعادن بكميات محددة وتناول ما يحلو لك من الغذاء، ويسمح بتناول المشروبات الدافئة الخالية من السكر مثل اليانسون، والشاي الأخضر، والماء، وشاي الزنجبيل والقرفة بعد غروب الشمس أي بعد الساعة السادسة مساءً، وهناك العديد من الفوائد للصيام المعكوس، ومنها: خسارة الوزن بشكل ملحوظ، وتخليص الجسم من السموم، وتسريع عملية حرق الدهون في الجسم، ويحسن حساسية الأنسولين، ويخفض ضغط الدم، ويقلل الشهية، ويخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي، ويحسن وظيفة جهاز المناعة، ويخفض الإجهاد التأكسدي، ومن ميزات رجيم الصيام المعكوس أنه يناسب جميع الفئات العمرية والمرضعات.
سلبيات رجيم الصيام المعكوس
يعتبر من الطرق التي يتم اتباعها لخسارة الوزن وهي طريقة لا تسبب أضرارًا على الجسم إن تم اتباعه بالطريقة الصحيحة، حيث أن اتباع رجيم الصيام العكسي بطريقة خاطئة يسبب العديد من الأضرار على الجسم كتناول الحلويات بنسبة عالية، وتناول الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون المشبعة، وعدم تناول المأكولات الغنية بالمعادن والعناصر الغذائية الضرورية للجسم والفيتامينات، كما لابد من ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع رجيم الصيام المعكوس للحصول على نتيجة أضمن وفعالية أكثر.
هل رجيم الصيام المعكوس يفقدك الوزن فعلًا؟
الإجابة: نعم، حيث تم اكتشاف الساعة البيولوجية الخاصة بخلايا الجسم الذي يتحكم فيها ضوء النهار، وأثبتت الدراسات بأن عملية الهضم في الجسم تقل فعاليتها عند غروب الشمس، وتصبح العمليات الأخرى مثل إصلاح الحمض النووي وتجديده أكثر نشاطًا، وبالتالي فإن تم تناول الطعام في الظلام أو الليل فإن عملية هضم الطعام تكون بطيئة لأن الجسم يكون أقل حساسية للأنسولين مما يقلل من قدرة الجسم بالتحكم في نسبة السكر بالدم، وبعد شروق الشمس ينتج الجسم الهرمونات المختلفة لضبط ساعة الجسم وهي عملية إدراك الدماغ للضوء مما يجعل عملية هضم الطعام أنشط في الصباح ونتج عن هذه الدراسات بأن الصباح أفضل وقت لتناول الطعام.
طريقة اتباع رجيم الصيام المعكوس
تناول وجبة الإفطار الصحية الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السكر في الساعة السابعة صباحًا، ثم يتم تناول وجبة العشاء بحيث لا تتجاوز الساعة السادسة مساءً، ويتم شرب الماء فقط بين الوجبات خلال فترة الصيام دون استهلاك أطعمة أخرى.
نصائح عند اتباع رجيم الصيام المعكوس
الحرص على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالقيم الغذائية الضرورية لصحة الجسم لتجنب المضاعفات التي قد تحصل في الجسم.
تجنب اتباع رجيم الصيام المعكوس للمصابين بالأمراض المزمنة والمرأة الحامل، كما يجب على الأم المرضعة استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية قبل البدء بالرجيم لمنع حدوث مضاعفات في الجسم.
تعليقات
إرسال تعليق