نظام رجيم التخلص من الارادف
الفطور:
خيار + ربع رغيف بلدي + جبن قريش + كوب شاي سادة
الغداء:
سلطة + ربع دجاجة +طبق خضار ني + ثمرة فاكهه بعد الغدا بساعتين
العشاء:
ثمرة فاكهه من المسموح + كوب زبادي خالي الدسم
ملاحظات حول رجيم الارداف
1 – مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات باي كميه
2 – ملعقة سكر واحد يوميا
3 – مسموح بكوب بيبسي دايت واحد يوميا
مشروب القرفة والعسل لحرق دهون الأرداف
المكونات: مزج ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة، ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي وكوب من الماء.
كيفية التحضير: ضعي الماء يغلي على نار هادئة ثم أضيفي مسحوق القرفة، ارفعي الوعاء عن النار وصفيه بعد أن يهدأ مع إضافة العسل والتحريك. تناولي هذا المشروب في الصباح الباكر على الريق ومرة أخرى قبل الخلود إلى النوم.
لا يقتصر تخسيس منطقة الأرداف على تناول مشروب القرفة فقط، بل يجب عليك سيدتي الالتزام بنظام غائي متوازن من خلال تجنب مصادر النشويات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، هذا إلى جانب الابتعاد عن السكريات والأطعمة الغنية بالدهون.
ننصحك في المقابل بالاستفادة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، والخضار الغنية بالألياف والفيتامينات التي ترفع معدل الأيض وتساعد على حرق الدهون بشكل فعال.
شاي الزنجبيل الأخضر
ضعي ملعقة صغيرة من الزنجبيل الأخضر المبشور في كوب من الماء المغلي، اتركيه لمدة 5 دقائق ثم صفيه وحليه بملعقة صغيرة من العسل وتناوليه دافئ.
شاي الزنجبيل الأخضر والليمون
قومي بغلي كوب من الماء وأضيفي له شريحة من الزنجبيل الأخضر وغطيه لمدة 5 دقائق حتى يهدأ، ثم صفيه وأضيفي له ملعقة صغيرة من عصير الليمون وتناوليه على الريق.
تتبيلة صحية: يمكنك أيضا خلط الزنجبيل الأخضر المبشور مع كمية مناسبة من عصير الليمون لتحصلي على تتبيلة لذيذة أضيفيها لأطباق السلطة اليومية.
نصيحة صحية: يمكنك سيدتي تعزيز فوائد شاي الزنجبيل الأخضر من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنحيف الأرداف.
نصائح صحية لجسم رشيق ومتناسق
نظام غذائي: إذا كنت ترغبين في الحصول على جسم رشيق وخالي من الدهون فالحل الأمثل هو hتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة. وفي المقابل التخفيف من المأكولات الدسمة والغنية بالكربوهيدرات والسكريات التي تتسبب في تراكم الدهون في منطقة الأرداف بشكل كبير.
السوائل: اعلمي سيدتي أن شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على تفكيك الدهون المتراكمة في الجسم، محاربة السيلوليت على مستوى الأرداف والفخذين وترطيب البشرة بشكل عميق.
التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على رفع درجة حرارة الجسم وتعزيز الدورة الدموية والأهم حق الدهون. احرصي على ممارسة الأنشطة الرياضية 3 مرات في الأسبوع على غرار الركض، القفز بالحبل والمشي.
دهون الأرداف
مشروب يساعد في تقليل الدهون في منطقة الأرداف.
المكونات
– عصير حبتين ليمون
– 500 غ فجل طازج
– ملعقة صغيرة قرفة مسحوقة
– نصف لتر ماء ساخن
طريقة التحضير
– قطّعي الفجل إلى قطع صغيرة ثم اخلطيه في الخلاط الكهربائي مع إضافة كمية الماء.
– أضيفي بعد ذلك الليمون والقرفة وواصلي الخفق حتى تحصلي على خليط ناعم متجانس.
– أضيفي مكعبات الثلج إلى شراب الفجل قبل تناوله.
– استخدمي هذه الوصفة لمدة شهر وبانتظام وذلك بشرب 3 أكواب بعد الأكل بساعة وستلاحظين النتائج.
رجيم الجريب فروت للتخلص من دهون البطن والأرداف
اليوم الأول
الإفطار: كوب عصير جريب فروت بالقرفة
الغداء: طبق سلطة خضراء+ شريحة سمك سلمون
العشاء: ثمرة جريب فروت+ بيضة مسلوقة
اليوم الثاني
الإفطار: قطعة جبن قريش+ قطعة خبز سن
الغداء: شريحة لحم بقري+ طبق بروكلي
العشاء: كوب عصير جريب فروت
اليوم الثالث
الإفطار: 3 ملاعق شوفان بالفاكهة
الغداء: طبق خضار سوتيه+ طبق سلطة
العشاء: ثمرة جريب فروت
اليوم الرابع
الإفطار: طبق شوربة حارقة للدهون+ 3 أصابع كفتة مشوية
الغداء: طبق سلطة خضراء+ طبق جمبري
العشاء: كوب عصير جريب فروت
اليوم الخامس
الإفطار: قطعة جبن قريش
الغداء: طبق شوربة خضار+ شريحتين لحم مشوي+ ربع رغيف بلدي
العشاء: كوب لبن رائب+ ثمرة برتقال
اليوم السادس
الإفطار: كوب شاي أخضر
الغداء: طبق سلطة خضراء+ 3 شرائح فيليه بالريحان
العشاء: 3 ملاعق فول بالليمون+ ربع رغيف بلدي
اليوم السابع
الإفطار: كوب نسكافيه
الغداء: طبق سلطة خضراء+ ثمرة بطاطس مشوية
العشاء: ثمرة جريب فروت
تعليقات
إرسال تعليق